le blog de saimone

31 mars 2008

bilan cycle prépa générale

ça y est , la prépa "générale" est terminée. à vrai dire, une seule constatation , je suis "généralement" toujours crevé et pourtant comme on peut le constater le volume n'est pas là. bon , en résumant je suis un peu revenu en càp grace à quelques séances...

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21 février 2008

le test 400

juste un mot pour dire qu'en pleine période de "tunnel sous la manche", un petit rayon de lumière avec le résultat du test ce midi en piscine 6'05 au 400 (1'26/1'32/1'34/1'33) tout en ayant l'impression de pouvoir faire (beaucoup) mieux. ce n'est certes...

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4 février 2008

hier c'était le défoulé de vincennes

hier avait lieu le premier test acàp près la berezina de décembre et des 10k "de la grande muraille" ( rapport aux 16% à faire 2 fois) qui s'était soldé par un 41'50 ce qui me renvoyait plusieurs années en arrière quand jeune poulain de la course sur...

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1 février 2008

la trame des entrainements janvier-février

voilà comme se décompose la trame d'entrainement sur un cycle de 6 semaines : S4 +S6+S8 Lundi Mardi Mer Jeudi Vendredi Samedi Dimanche CAP HT séance 1 CAP natation CAP natation Vélo route 3h Fartleck côtes vélocité VMA courte VMA courte CAP enchainé natation...

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1 février 2008

Bilan janvier

L'entrainement continue : Bilan Janvier 38h45 décomposés comme suit : 11 2 332 Swim 12 32,50 Bike 17 9,38 Run 40 Time 0:58:06 durée moyenne/ séance : 58', kilométrage faible en càp 9,3k/sortie, bike/home trainer 32k/sortie surtout orientés sur la technique....

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21 janvier 2008

Planning S2+S3

S2 07-janv 08-janv 09-janv 10-janv 11-janv 12-janv 13-janv Semaine 1 home-trainer hyper vélocité 20' +10x1'-1' rpm130 + 5' càp 50'Xfcmoy <152footing souple càp VMA 20' + 6x1'-1' Repos home-trainer PMA 20'+6x2'-1' 350w/150w + 5' natationentrainement club1h15...

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7 janvier 2008

Planning S1

07-janv 08-janv 09-janv 10-janv 11-janv 12-janv 13-janv home-trainer hyper vélocité 20' +10x1'-1' rpm130 + 5' càp 50' xfc <150footing souple càp dévt vma 20' + 10x30"-30" + 5' + 5x1'-1' + 5' Repos home-trainer force 20'+8x2'-1' 350w/150w + 5' natation1h15...

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3 janvier 2008

la nouvelle année

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17 décembre 2007

les boules de la corrida de Noël

hier, par un froid vraiment glacial, le team de la ouine s'est déplaçé en nombre au lieu dit "issy" et pas là encore moins là-bas. objectif déclaré : ne pas trop se geler le pompon et faire briller haut les couleurs de la for(m)e obscure. 9.00 pan c'est...

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23 novembre 2007

the three stages of a man life

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