le blog de saimone

triathlon culture et culturisme voyages sans bagages amis pour jouer au rami

21 janvier 2008

Planning S2+S3

S2 07-janv 08-janv 09-janv 10-janv 11-janv 12-janv 13-janv Semaine 1 home-trainerhyper vélocité20' +10x1'-1' rpm130 + 5' càp 50'Xfcmoy <152footing souple càp VMA20' + 6x1'-1' Repos home-trainerPMA20'+6x2'-1' 350w/150w + 5' natationentrainement club1h15 càp 1h20 dont 1h souple  + 20' > 14km/h Cycle 1 période 1préparation généralePériode : FONCIER natationentrainement club1h15 Vélovélocité1h30 01:15 01:15 ... [Lire la suite]
Posté par gillesicard à 18:33 - Commentaires [0] - Permalien [#]

07 janvier 2008

Planning S1

07-janv 08-janv 09-janv 10-janv 11-janv 12-janv 13-janv home-trainerhyper vélocité20' +10x1'-1' rpm130 + 5' càp 50' xfc <150footing souple càp dévt vma20' + 10x30"-30" + 5' + 5x1'-1' + 5' Repos home-trainerforce20'+8x2'-1' 350w/150w + 5' natation1h15 Vélovélocité2h natation1h15 càptravail côtesfartlek càpenchaînement 45' dont10' allure 2 01:15 01:15 00:45 00:50 02:00 00:50 00:50 01:00 ... [Lire la suite]
Posté par gillesicard à 16:07 - Commentaires [0] - Permalien [#]
03 janvier 2008

la nouvelle année

Posté par gillesicard à 16:17 - Commentaires [0] - Permalien [#]