Planning S2+S3

S2
07-janv	08-janv	09-janv	10-janv	11-janv	12-janv	13-janv	Semaine 1
home-trainer hyper vélocité 20' +10x1'-1' rpm130 + 5'	càp 50'Xfcmoy <152 footing souple	càp VMA 20' + 6x1'-1'	Repos	home-trainer PMA 20'+6x2'-1' 350w/150w + 5'	natation entrainement club 1h15	càp 1h20 dont 1h souple  + 20' > 14km/h	Cycle 1 période 1 préparation générale Période : FONCIER
natation entrainement club 1h15					Vélo vélocité 1h30
01:15					01:15		02:30
00:45				00:45	01:30		03:00
	00:55	00:35				01:20	02:50
02:00	00:55	00:35	00:00	00:45	02:45	01:20	08:20
S3
14-janv	15-janv	16-janv	17-janv	18-janv	19-janv	20-janv	Semaine 2
home-trainer puissance 5' + 2'/palier 10w/ jusqu'à ne plus pouvoir tenir le niveau de puissance	Repos	home-trainer échauff 20' vélocité 110 rpm+ temps soutien 10k 15'x15km/h + 3' + 7'30x15,5km/h	natation entrainement club 1h	Repos cause boulot	natation entrainement club 1h15	Vélo endurance basse sortie groupe vallonné 2h braquet côtes	Cycle 1 période 2 préparation générale Période : FONCIER
natation entrainement club 1h15					càp travail côtes fartlek	càp enchaînement 20' en accélération progressive
01:15			01:00		01:00		03:15
00:50		00:25				02:00	03:15
		00:30			00:45	00:40	01:55
02:05	00:00	00:55	01:00	00:00	01:45	02:40	08:25

L'idée directrice reste toujours la même en cemois de janvier : développement des caractéristiques physiologiques avant le travail des allures de courses ( stimuli de compétition) ou autrement dit travail sur les facteurs limitants de performance : en natation : travail technique encore et encore, en vélo travail de vélocité et de force, en càp travail sur des séries vite-lent + travail de puissance en côte (type cross). Février verra ue orientation plus franche vma et pma et un travail toujours "à dominante technique". Acroissement du volume progressif.