Planning S1

07-janv	08-janv	09-janv	10-janv	11-janv	12-janv	13-janv
home-trainer hyper vélocité 20' +10x1'-1' rpm130 + 5'	càp 50' xfc <150 footing souple	càp dévt vma 20' + 10x30"-30" + 5' + 5x1'-1' + 5'	Repos	home-trainer force 20'+8x2'-1' 350w/150w + 5'	natation 1h15	Vélo vélocité 2h
natation 1h15					càp travail côtes fartlek	càp enchaînement 45' dont 10' allure 2
01:15					01:15
00:45				00:50		02:00
	00:50	00:50			01:00	00:45
02:00	00:50	00:50	00:00	00:50	02:15	02:45